उच्च रक्तचाप समय पर भोजन न करने से, अधिक चिंता करने से, आयोङाईज और फ्री फ्लो नमक खाने से, अधिक कङक ज्यादा चाय पीने से होता है ! खासकर अगर आपके पास उच्च रक्तचाप जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, तो किसी डॉक्टर की सलाह लेना बेहद महत्वपूर्ण है। जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपचार चिकित्सा सलाह को पूरक करने के रूप में होने चाहिए, न कि उसकी जगह ले। यहां कुछ कदम दिए गए हैं जिन्हें आप विचार कर सकते हैं:
आहार में परिवर्तन:
- नैत्रियम खाने की मात्रा कम करें: नमक की मात्रा कम करने से रक्तचाप कम हो सकता है।
- पोटैशियम की मात्रा बढ़ाएं: केले, पालक और आलू जैसे पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का स आहार: पूरे अनाज, हल्के प्रोटीन, फल, सब्जियां और कम चर्बी वाले डेयरी उत्पादों पर ध्यान दें।
शारीरिक गतिविधि:
- नियमित व्यायाम करें: हफ्ते के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मामूल तंत्रिकता व्यायाम करने का प्रयास करें, जैसा कि आपके स्वास्थ्य प्रदाता द्वारा स्वीकृत हो।
- कार्डियोवास्कुलर गतिविधियां: चलना, दौड़ना, तैरना और साइकिलिंग से हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
तनाव प्रबंधन:
- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें: गहरी सांस लेना, ध्यान, योग और मानसिकता आपको तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं और संभावना है कि रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
वजन प्रबंधन:
- स्वस्थ वजन बनाए रखें: अतिरिक्त वजन की गवाही स्वास्थ्यपूरक रक्तचाप नियंत्रण में मदद कर सकती है।
जड़ी-बूटी और प्राकृतिक उपचार (इन्हें आजमाने से पहले किसी हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श लें):
- गुड़हल की चाय: कुछ अध्ययनों के अनुसार, गुड़हल की चाय का रक्तचाप पर हलका प्रभाव हो सकता है।
- लहसुन: कुछ लोगों के अनुसार, लहसुन का रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है, लेकिन सबूत मिश्रित है।
- कोएंजाइम क्यू10: यह एंटीऑक्सीडेंट हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अध्ययन किया गया है।
शराब और कैफीन की सीमा:
- शराब की मात्रा कम करें: शराब की पीने की मात्रा कम करने से रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद हो सकती है।
- मामूल कैफीन मात्रा: अत्यधिक कैफीन सेवन से उच्च रक्तचाप में योगदान हो सकता है।
धूम्रपान छोड़ें:
- धूम्रपान उच्च रक्तचाप और हृदय रोग में योगदान कर सकता है। अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने के लिए समर्थन प्राप्त करने की विचार करें।
- हाई ब्लड प्रेशर उपचार
- रक्त की अम्लता बढी हुई रहती है , इसलिए क्षारीय चीजें खाएं :
- मेथी ,गाजर , सेव , केला , अमरूद , पपीता , पालक , बैंगन लोकी आदि !
- रोज सुबह नहाने के आधा घंटे बाद खाली पेट एक चम्मच शहद के साथ पाव चम्मच दालचीनी और बेलपत्र का चूर्ण मिलाकर लें !
- *चिंता और चिता में ज्यादा फर्क नहीं है ! चिंता करना छोङ दीजिये ! हमेशा सेंधा ( पहाङी ) या काला नमक खाना चाहिए , अर्जुन की छाल का पाउडर की चाय पीवें , हफ्ते में एक – दो बार समुद्री नमक पानी में ङालकर नहाएं , खाना खाने के बाद लघुशंका ( पेशाब ) अवश्य करें !
- *जिसके लो रक्तचाप रहता है चाय काढा में नमक मिलाकर पी सकते हैं !
- नींबू पानी में १/४ पाव चम्मच कालानमक , गुङ मिलाकर दिन में दो बार पीवें ।
हाई ब्लड प्रेशर यूनानी उपचार
- इन्हें नियमित रूप से आहार और जीवन शैली पर प्रतिबंध के साथ लिया जा सकता है जो रक्तचाप में सुधार करने में मदद कर सकता है। इन परिवर्तनों में शामिल होंगे:
- पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें क्योंकि यह सोडियम के प्रभाव का मुकाबला करेगा जो उच्च रक्तचाप रीडिंग का कारण बनता है
- अतिरिक्त नमक डालने से बचें और नमकीन, तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। विशेष रूप से, यदि आपके पास पारिवारिक इतिहास है, तो प्रारंभिक अवस्था में नमक का सेवन कम करने का समय आ गया है। यह उच्च रक्तचाप की शुरुआत को लम्बा करने में मदद करता है
- लहसुन, काली मिर्च, अदरक और नींबू जैसी जड़ी-बूटियां रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायक होती हैं
- एक कप कॉफी के विपरीत हिबिस्कस और ग्रीन टी सहित हर्बल चाय रक्तचाप को नियंत्रित करने में मददगार साबित होती हैं
- 70 फीसदी से ज्यादा कोको वाली डार्क चॉकलेट दिल के लिए फायदेमंद होती है
- कहने की जरूरत नहीं है, नियमित व्यायाम जिसमें तेज चलना शामिल है जो हृदय के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है
- गहरी सांस लेने से धमनियों में ऑक्सीजन की खपत में सुधार होता है
- शराब का सेवन कम करें
- धूम्रपान छोड़ें या कम करें
- ध्यान दें, ये सुझाव सामान्य हैं और सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते। उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए व्यक्तिगत योजना विकसित करने के लिए एक हेल्थकेयर पेशेवर के साथ कठिनाई नहीं होनी चाहिए। वे आपके विशिष्ट चिकित्सा इतिहास, आवश्यकताओं और परिस्थितियों के आधार पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं। यदि आपका रक्तचाप नियमित रूप से उच्च होता है, तो चिकित्सा परामर्श और डॉक्टर की सलाह पर विशेष ध्यान देना महत्वपूर्ण है।