इम्युनिटी कैसे बूस्ट करें:
इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए आप निम्नलिखित तरीकों का पालन कर सकते हैं:
1. स्वस्थ आहार: पोषण से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे कि फल, सब्जियां, पूरे अनाज, प्रोटीन स्रोत जैसे कि दूध, दही, अंडे, मीट, और मखाना।
2. पानी की पर्याप्त मात्रा में पिएं: रोज़ाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिना आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर की सही कार्य प्रणालियों के लिए महत्वपूर्ण है।
3. नियमित व्यायाम: प्रतिदिन कीर्तन, योग, व्यायाम, जॉगिंग, या किसी अन्य पसंदीदा व्यायाम का किया जाना चाहिए।
4. पर्याप्त नींद: रात्रि में 7-9 घंटे की नींद लेना आवश्यक है, क्योंकि यह इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने में मदद करता है।
5. स्ट्रेस प्रबंधन: स्ट्रेस को कम करने के लिए ध्यान, प्राणायाम, मेडिटेशन, योग आदि का अभ्यास करें।
6. विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट्स: अपने डॉक्टर की सलाह पर विटामिन C, विटामिन D, जिंक, सेलेनियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।
7. नियमित देखभाल: स्वच्छता का ध्यान रखें, हाथों को साबुन से धोएं, मास्क पहनें, सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करें और सामाजिक संवाद में कम से कम समय व्यतीत करें।
8. संतुलित जीवनशैली: नियमित और संतुलित जीवनशैली के पालन से भी इम्यूनिटी मजबूत बनती है।
9. नियमित चेकअप: अपने डॉक्टर के साथ नियमित चेकअप करवाएं और अपनी स्वास्थ्य स्थिति का परिवीक्षण करवाएं।
इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए कुछ घरेलू उपाय, आयुर्वेदिक दवाएँ और इम्यूनिटी बूस्टर के बारे में निम्नलिखित जानकारी दी गई है:
**इम्यूनिटी को बढ़ाने केघरेलू उपाय:**
1. **विटामिन C स्रोतों का सेवन:** नींबू, आम, और अन्य फलों का सेवन करें जो विटामिन C से भरपूर होते हैं, क्योंकि यह इम्यून सिस्टम को मजबूती देता है।
2. **हल्दी:** हल्दी में कुरकुमिन होता है जिसके आंशिक गुण संग्रहणशीलता को बढ़ाने में मदद करते हैं।
3. **तुलसी:** तुलसी के पत्तों का काढ़ा बनाकर पीना इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
4. **जीरा-धनिया का पानी:** जीरा और धनिया के बीजों को पानी में भिगोकर पीने से भी इम्यूनिटी मजबूत हो सकती है।
5. **गर्म पानी में नमक:** गर्म पानी में नमक डालकर पीने से शरीर की सहायता करता है और इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखता है।
**इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक दवाएँ:**
1. **च्यवनप्राश:** यह आयुर्वेदिक आहार सप्लीमेंट है जिसमें अमलकी (आंवला) और विशेष जड़ी-बूटियां होती हैं, जो इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करती हैं।
2. **गुडूचि (गिलोय) और अमृता:** गिलोय और अमृता के पाउडर इम्यून सिस्टम को सुधारने में मदद कर सकते हैं।
3. **अश्वगंधा:** अश्वगंधा का उपयोग स्थायिता बढ़ाने और इम्यून सिस्टम को मजबूती देने के लिए किया जा सकता है।
**इम्यूनिटी बूस्टर क्या है:**
इम्यूनिटी बूस्टर एक प्रकार की विशेष पौधों, जड़ी-बूटियों, विटामिनों, और मिनरल्स से बनी दवा होती है जिनका उद्देश्य शरीर की रोग-संरोधक क्षमता को बढ़ाना होता है। ये दवाएँ अक्सर आयुर्वेदिक, होमियोपैथिक, नेचुरोपैथिक, और अन्य प्राकृतिक चिकित्सा पद्धतियों में उपलब्ध होती हैं। इम्यूनिटी बूस्टर्स का उपयोग आमतौर पर सीज़नल बदलाव, यात्रा, या अधिक संक्रमण के समय में किया जाता है।
स्वच्छता की आदत विकसित करें
यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू बन जाता है। आपको अपने शरीर और अपने आस-पास के लिए भी स्वच्छ आदतों का विकास करना चाहिए। अपने हाथों को नियमित अंतराल पर साबुन और साफ पानी से धोते रहें। इससे किसी भी हानिकारक तत्व के आपके शरीर में प्रवेश करने की संभावना कम हो जाती है।
तनाव का स्तर कम रखें:
कम तनाव का स्तर स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को जन्म देता है। तनाव को दूर रखने के लिए आप कुछ प्राकृतिक तरीकों को अपना सकते हैं।
पर्याप्त नींद लें क्योंकि यह तनाव को कम करने में मदद करता है, जिससे आप ठीक से काम कर पाते हैं और इसके अलावा स्वाभाविक रूप से आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा मिलता है।
अपने घर में बहुत से रंग बिरंगे पौधे सजाएं क्योंकि यह आपको शुद्ध ऑक्सीजन देने में मदद करेंगे। जिससे आपको तारो ताज़ा और सुकून से रहने का अनुभव करेंगे।
तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन जरूरी है। यह आपके दिमाग को शांत करने और शांति प्राप्त करने में मदद करता है। ध्यान करते समय मधुर और शांत संगीत सुनें।
नियमित रूप से व्यायाम करें:
व्यायाम करने और शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से आपके शरीर में प्रवाह बना रहता है। यह आगे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है।
रोजाना व्यायाम करना, यहां तक कि दौड़ना, स्ट्रेचिंग और रस्सी कूदना भी आपको सुस्ती को तोड़ने और अपने शरीर को गतिमान रखने में मदद कर सकता है।
रोज़ाना योग करने से आपके जिस्म में खून का दौरान बढ़ जाता है जिससे रोम रोम तक ऑक्सीजन पहुँच जाती है। और तमाम आज़ा की अफ़ज़ाइश में मदद मिलती है। एक बैलेंस्ड और नपी तुली दिनचर्या योग वयायाम ध्यान उचित आहार और स्वस्थ नंद चक्र शामिल हो, वह निश्चित रूप से आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ने में मदद करेगा।
खान-पान की आदतों में सुधार करें
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए एक स्वस्थ आहार योजना को लागू किया जा सकता है। आहार में अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां और नट्स शामिल करने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, निम्नलिखित खाद्य विकल्पों को स्वस्थ और बीमारियों को रोकने में सहायक माना जा सकता है, लेकिन आप उन्हें कोरोनावायरस के इलाज के रूप में समझने की गलती नहीं कर सकते। ऐसे खाद्य पदार्थ आपको बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील बनाने में ही मदद करते हैं।
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां बहुत जरूरी हैं।
पालक, ब्रोकोली, अदरक, लहसुन आदि को अपने रोज़मर्राह की ख़ुराक में शामिल कर सकते हैं। क्योंकि यह आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करेगा। इसके अलावा यह आपको ज़रूरी विटामिन एंटी ऑक्सीडेंट और पोषक तत्व भी प्रदान करता है। नीम्बू और संतरे जैसे खट्टे फ्लो का प्रयोग अवश्य करें क्योंकि यह विटामिन-C से भरपूर होते हैं। जो सर्दी खांसी से बचने में मदद करते हैं।
हमेशा हाइड्रेटेड रहें और अपने आहार में अतिरिक्त चीनी कम करें।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें:
नियमित शारीरिक गतिविधि आपको बेहतर महसूस करने, बेहतर नींद लेने और चिंता कम करने में मदद करती है। अच्छी तरह से खाने के साथ, शारीरिक गतिविधि एक व्यक्ति को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकती है।
आपकी उम्र के लिए शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों का पालन करने से तत्काल और दीर्घकालिक लाभ मिलते हैं। उभरते शोध से यह भी पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि संभावित रूप से प्रतिरक्षा को लाभ पहुंचा सकती है।
स्वस्थ वजन बनाए रखें:
अतिरिक्त वजन आपके शरीर के कार्य करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। मोटापा, जिसे वयस्कों में 30 या उससे अधिक के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के रूप में परिभाषित किया गया है, बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा कार्यों से जुड़ा हुआ है। मोटापा इन्फ्लूएंजा, हेपेटाइटिस बी, सहित कई बीमारियों के लिए टीके की प्रभावशीलता को कम कर सकता है। और टिटनेस।
स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करने के सुरक्षित तरीकों में तनाव कम करना, स्वस्थ भोजन करना, पर्याप्त नींद लेना और नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना शामिल है।
पर्याप्त नींद
वैज्ञानिक प्रमाण इस बात का निर्माण कर रहे हैं कि नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली के विभिन्न भागों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। इससे विभिन्न प्रकार के विकारों का विकास हो सकता है।
धूम्रपान छोड़ने
धूम्रपान शरीर को बीमारी से लड़ने में कम सफल बना सकता है। धूम्रपान से रुमेटीइड गठिया सहित प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
शराब से बचें
समय के साथ, अत्यधिक शराब का सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है।
सारांश
प्रतिरक्षा आपके शरीर की विदेशी जीवों के खिलाफ रक्षा है। अपनी देखभाल करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को आपकी देखभाल करने में मदद मिलेगी।